szerokie mięsnie

[...] w czym mam problem? przez dlugi okres czasu mialem malo ruchu i duzo siedzialem przed kompem:/ wychodowalem mala oponke. szczegolnie denerwuja mnie boje biodra:/ sa za szerokie:( oprocz tego mam niestety male cycuszki:P i to sprawia mi najwiekszy problem, bo wsytd pokazac sie np. na basenie... jesli chodzi o nogi, to jest dobrze, bo czesto [...]

[...] Ptk: Plecy, Biceps, Brzuch. O nogi nie pytajcie, od małego gralem w pilke, biegalem i są dobre, umiem przysiad na jednej nodze, a ze sztangą robie 120 kg, biodra dosyć szerokie niestety. Osobiscie najlepiej bym sie czul trenujac w taki sposob, bo juz próbowałem. Na plecy podciagania i wioslowanie hantlami z malym i srednim ciezarem (z [...]

[...] motywacji :D A więc jaki rozkład i rodzaj treningu pozwoli mi na przybranie na masie aby stać się taki bardziej atletyczny, wiecie o co chodzi, sylwetka takiego fightera, szerokie ramiona, plecy, brzuch, klata etc.??? Mam troszeczkę tluszczyku na brzuchu którego chciałbym się pozbyć i odsłonić mięśnie. Dodam że codziennie rano jem shake z [...]

[...] Tzw V up KLATA BICEPS BARKI: Wszystkie ćwiczenia 3x po 10 z odpowiednio dobranym ciężarem (pompek robię więcej) - wyciskanie hantli - rozpietki - pompki klasyczne - pompki szerokie - sliniak - dzwiganie hantli na BICEPS - podciaganie hantli w leczeniu przodem na ławeczce ba motyl - jw tylko ze pojedynczo i w podparciu - odwodzenie ramion - [...]

[...] jest za ciężki, bezsensowny i ogólnie do d***, że mimo że nie ma w nim ciężarów, to stawy pójdą... Oto ten plan Rozgrzewka (15 min.) Pompki z nogami wyżej od reszty ciała, szerokie ustawienie rąk 8 10 6 8 Pompki z nogami wyżej od reszty ciała, ustawienie rąk na szerokość barek 8 10 6 8 Pompki klasyczne, szeroki ustawienie rąk 8 6 10 8 Pompki z [...]

[...] kraul i delfin mniej. Ostatnie upały mnie nieco zniechęcają do intensywniejszych form wysiłku. Wszystkie wymiary podałem w ankiecie. Jednym z głównych moich problemów są szerokie biodra, grube uda, duża pupa w porównaniu z klatką piersiową i rękami. W główniej mierze chyba składają się z mięśni. Dwa miesiące temu byłem na badaniach tkanki [...]

[...] dobrze dobrany, zreszta tak samo jak dieta. Dlatego zwracam się z prośbą do wszytkich osób które mogą coś doradzić o udzielanie sie w tym temacie. Moim celem jest utrzymanie gotowosci do sezony aerobowego 2011 + przybranie na masie - cos na zasadzie 50/50 tego i tego. Nóg nie robie ze względu na rower, chce zeby szerokie uda pasowały do 'góry'

[...] Pompki z nogami wyżej od reszty ciała, szerokie ustawienie rąk 8 ,10, 8, 8 Pompki z nogami wyżej od reszty ciała, ustawienie rąk na szerokość barek 8, 10, 8, 8 Pompki klasyczne, szeroki ustawienie rąk 8, 8, 10, 8 [...]

[...] wie badz wiedziec powinien ze tyl uda jest rowniez bardzo istotny jesli chodzi o ogolne wrazenie w przypadku nog. Zapraszam do konwersacji zarowno poczatkujacych jak i specow dzialu :) ps. byc moze niewiele osob (w tym szerokie grono poczatkujacych) nie zna wogole takiego cwiczenia jak wykroki ? pozdrowienia ze slonecznych katowic :) Wapniak

[...] Pompki z nogami wyżej od reszty ciała, szerokie ustawienie rąk 8 ,10, 8, 8 Pompki z nogami wyżej od reszty ciała, ustawienie rąk na szerokość barek 8, 10, 8, 8 Pompki klasyczne, szeroki ustawienie rąk 8, 8, 10, 8 [...]

[...] jeszcze coś tam rosnę i kościec może ulec zmianie. Niemniej jednak zawsze miałem wąskie barki, czy to w wieku 6 lat, czy 12, 14, ciągle taki sam wygląd. Barki wąskie, biodra szerokie. Oglądając filmiki z moim udziałem, śmiem nawet twierdzić, że w przeciągu kilku lat urosły mi tylko biodra. Nabawiłem się też krzywizny kręgosłupa, ale z tym to już [...]

[...] 1. Skłony w leżeniu płasko. 5x 20/20/20/18/16 2. Nożyce leżąc 3x 16/14/14/12 3. Deska - Plank. 3x Do oporu 4. Deska - Plank ( skośne obroty ) 3x 12/10/10 Klatka 1. Pompki szerokie 4x 14/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 3x 12/10/10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 3x 12/10/10 Biegi 10-15 min w miejscu SOBOTA WOLNE [...]

[...] jaki wtedy przyjąć tryb żywieniowy oraz tryb ćwiczeń? Aktualnie długim okresie bez ćwiczeń zależy mi na tym aby zgubić lekką oponkę na brzuchu oraz aby doprowadzić mięśnie szerokie klatki to jakiegoś normalnego stanu a nie aby już w moim wieku one zaczęły mi obwisać. Następnie rzeźba, a później (czyli pewnie za rok, 2 lata) rozrost mięśni. [...]

[...] bedzie mogla mi pomoc wyszczuplec i przybrac masy miesniowej. Za nic nie wiem jak to osiagnac. Wkurza mnie jeszcze fakt ze mam szeroka klate - 81, troche mniej w pasie- 74 i szerokie biodra, grube uda, choc dzieki bieganiu nabralem dwa duze miesnie. No i na koniec slaby metabolizm i to chyba on powoduje takie dziwne zmiany. Boje sie ze mimo [...]

[...] jestem szczupla osoba, tylko ta pupa ogromnaaaa, nie w szerz tylko tak jakby wypieta. Probuje ja zaakceptowac, ale jakoch mi nie wychodzi. Nosze raczej luzne spodnie, szerokie w udach a o opietych spodnicach to nie wspomne ;P. Moze to sie wiazac z hiperlordoza, bo jednym z jej objawoow sa wlasnie wypiete posladki. Cwiczenia na kregoslup [...]

Prosze...zwracam sie z uprzejma...ja nizej podpisany...towarzysze..obywatele..ludu cwiczacy..i wy sekretarze zarzadzajacy.. chcialbym..mialem sen..oki, dosc zartow.. Czy jest szansa stworzenia osobnego dzialu w Inne Dyscypliny - PLYWANIE Trudno znalezc bardziej opiniotworcze i miarodajne forum sportowe jak SFD, a biorac pod uwage,iz plywanie to [...]

Witam. Mam 17 lat i gram prawie całe życie w piłke nożną. Potrzebuje pomocy w ukształtowaniu sylwetki, gdyż chodzi mi o szerokie motyle i plecy oraz nogi. Duzo biegam i gram w w piłke na treningach w klubie. Mam 183 i waze 68 kg. Prosiłbym o jakies dobre cwiczenia na motyle i plecy..zeby miesnie trzymały łopatki zeby tak nie odstawały :/. [...]

[...] na drążku 4s x max To by było na tyle. dietę trzymam ale mam małe pytanie do was. zastanawiam się czy nie wymienić spięć z nogami w górze na spięcia skośne na mięśnie skośne? jakbyście to rozwiązali? ogólnie myślałem żeby odpuścić skośne chwilowo ponieważ podobno poszerzają one optycznie biodra a ja mam i tak trosze szerokie Pozdrawiam :)

[...] PONIEDZIAŁEK-----> KLata -leżąc na łąwce poziomej prznoesy stangielek za głowę 4 serie 10 12 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w pełnym zakresie ruchów - wiciskanie szerokie sztangielek w góre -leżąc na łąwce skośnej głową w dół wyciskanie sztangielek WTOREK-----> Barki -wyciskanie sztangeielek siedząc kąt 90 stopni -wyciskanie [...]

[...] przy granicy siłowej) ****triceps: -dipy na poręczach 5 serii po 10 powtórzeń (z każdym tygodniem jedno powtórzenie więcej) -pompki klasyczne -pompki diamentowe -pompki szerokie -pompki z nogami na podwyższeniu (każde z ćwiczeń w 3 seriach po 10 powtórzeń lub do upadku mięśniowego) -na dobicie pompki z rękami na podwyższeniu by maksymalnie [...]